いっきに春めいてきましたね。
誰得か分かりませんが先週のトレーニングを振り返ります。
週間サマリ
- 走行時間：14時間8分
- 走行距離：476km
- 週間TSS：889tss
- 28日時点のCTL：109
まぁまぁ積み上げられた週になりました。
月曜日：Zwift Let's Get AERO(C) TSS：67tss
通常フルレスト日な月曜ですが、ブエルタ完走してる土井ちゃんが「週で700tss下回るならレストいらない」と言っており、この日は前週TSSが700を下回ったためレストしちゃダメな日… とはいえ結構疲れを感じるので、回復走的な意味合いで海岸沿の平坦ルートを3周、上限3倍のグループライドに参加してたらたらと。
ところがチームの会長がジョインしてくれたので、ちょっとテンション上がり、1周だけL4走になってしまった 笑
※基本的に僕はこの本の内容をトレーニングの中心に取り入れてます。
火曜日：朝 彩湖練 ＆ 午後 Zwift TSS：157tss
お強い方々と練習ができるありがたい朝練なので、都合がつけば出来るだけ参加させていただいています。今回は、1分ローテ 15分、2分ローテ 20分、クルクルローテで15分のメニューで137tss。毎度のことながら良い刺激をいただきました。
午後は、たまたま空き時間ができたのでたまには2部練と思い、Zwiftのエミリーちゃんをシバいてやろうと思いましたが、早々に返り討ちにあい居候、全てをなかったことにして、たらたら乗った20tss。
水曜日：Zwift Carson +2 99tss
巷で人気なCarsonは、途中にレストがあり比較的人権が守られているので僕も好き。
木曜日：Zwift INC Relentless Interval Training(B) 85tss
僕の中で、Zwift中最もきつい鬼インターバル集団がINC。そろそろレースも近くなってきたし高強度入れたくなって選択。メインセットは2分30秒 80%、30秒 140%を8本、1分30秒 80%、1分 100%をこれまた8本、レストは基本L2っていうトータル75分なライドで85tss。（ローラー終わりは5分程度のダウンを必ず入れてます。zwiftのFTPが実際のFTPより高め設定なのでのでやや乖離してます。）
※INCの中では比較的優しい日だった。
金曜日：Zwift Power + Climbing | 3/24 - 3/30 47tss
翌日が緊急事態宣言解除でお久しぶりなチーム練のため刺激を入れる程度に。新しいワークアウトメニューなのかな？35分で回復＆刺激入れにちょうど良い感じ。
※ホント程良い。レース前日とかに良さげ。後半タレてるのはココロの問題なので無視することにする。
土曜日：シモーネ チーム練 三増峠 3本 310tss
尾根幹からの変則的な三増周回3本走って尾根幹で帰るルート。皆さんホントお強く、節操なくアタックがかかるのでほんと死ねた（＝楽しかった）です 笑
※補給はみんな大好きオギノパン。ワタシはカレーパン一択。三増峠より412号の半原登坂がシンドイのは僕だけですか？
日曜日：ソロライド 大井周回 124tss
午後から雨だし、日曜ってことでさくっと大井埠頭へ。因みに僕は大井周回はショートよりロング派。（知らんがな）
今日はめちゃくちゃ風が強く、向かい風区間は回せど回せど進まない。逆に追い風区間はマジヒャッホー！って感じでした。
※大井周回ソロで走ってるとココロはThomas De Gendtな気分になるよね（オマエは何から逃げてるんだオイ！）
来週は火曜の彩湖練終わったら、ロードバイクはオーバーホールするつもりなのでシクロ車でローラー三昧！！やったね♬（…うげ。マジローラー嫌い…死ねるわ…）
